年を重ね60代になると体重があっという間に増えてしまうもの。
体重が増え始めたら要注意です。
そこで今回は増えた体重を無理なく元に戻す方法を解説します。
体重がどんどん増えていく
毎日体重を計っているのですが、ある日を境に体重がどんどん増えていくことがあります。
例えば、昨日より0.3Kg増えた、次の日はさらに0.4Kg増えた、そして5日位で1.5Kgも増えるような感じ。
だいたい1.5Kg程度は日々の誤差だから心配いらないと思うかもしれません。
こんな経験がかつてありました。
74Kgだった体重が、75Kgになり、気が付くと77Kg。
まあ歩いていれば大丈夫！
とあまり気にせずに数週間・・・
どうも体が重い？
久しぶりに体重計に乗ると、なんと79Kgに！
そして体が重くなったせいで行動も緩慢になり・・・・
その結果、あっと言う間に82Kgになってしまった。
いちど増えてしまった体重を74Kgまで戻すのに1年かかり、増えるのは早いけど、戻すのは何倍もかかることを実感！
60代で体重が増える３つの原因
年を重ねてからの体重が増える原因はいろいろですね。
- 基礎代謝が減り、食べたエネルギーが消費されにくくなる
- あまり運動しなくなる
- お酒の量が徐々に増えている
- 昼間の間食が増えている
定年退職して家にいる時間が増えると、運動が億劫になったりします。
暇だとおせんべいやクッキーなどをよく食べたりします。
理由は家にいてやることがないとお腹が空くからです。
また、年金生活で倹約するから家飲みも増えますよね！
おまけに近年の世界的な諸事情により物価が高騰していて、さらに家飲みも増加・・・
気が付くと毎晩お酒が進むということに！
いくら若作りしても身体は正直！
基礎代謝量が減少しているから、今までの様に食べていると消化しきれずに身体に脂肪として蓄積！
これが体重があっというまに増加する原因に・・・
増えた体重を元に戻す方法
毎日体重計で体重を記録することがまずは第一歩！
体重が増えたり減ったりするのは当然です。
問題は、増えっぱなしで減らないこと。或いは一時減ってもさらに減った分を通り越して増えていくこと。
１週間で増え続けると、増える量が少なくても注意が必要です。
それは雪だるま式にどんどん体重が増える兆候！
よって次のような方法で、２Kgまでなら１週間で体重は元に戻ります。
- 夜７時以降は飲食をしない
- お酒は焼酎のうすめのお湯割りなら２杯までとする
- 毎日お酢を大さじ１杯程度料理などにかけて食べる
- 適度なウォーキング
- お風呂に早めに入る
- 腹八分目にする
- おせんべいやお菓子など間食を絶対しない
この方法を取るなら、１週間で２Kgは元に戻るはず！
体重が２Kgを超えると、結構元に戻すには努力が数倍かかります。
特に「晩酌のお酒」の量によって体重は激増することも・・・
その反面、お酒を減らすと体重はあっという間に減らすことも期待できます。
さらに太る体質なら５Kg程度はすぐに太ってしまいます。
まとめ：体重が増え始めたら要注意！体重を元に戻す方法
今回は増えた体重を元に戻す方法について解説しました。
実際に最近やって1.5Kg減らしてもとに戻した方法です。
ただし、栄養のバランスをしっかりとっていることが大事です。
年を重ねてのダイエットは筋肉が落ちてしまい、歩くことも大変になるから・・・
