『熱中症予防』と厚労省が注意する夏マスクの使い方

アフターコロナで感染予防が必要なの夏の熱中症対策を紹介します。いつもの熱中症対策に加えて厚生労働省が推奨する夏マスクの使い方も紹介します。

いまから体を暑さに慣らし熱中症になりにくい体質に改善する方法等、以下の３つのポイントを説明します。
　

その①：熱中症予防は「暑熱順化」

人間の体を春から夏にかけて暑さに順応させる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という方法があります。暑熱順化をすると熱中症になりにくい体になります。

（１）暑熱順化で変わる体

発汗が少なくなる

体が熱を放出する構造は、暑くなると血管が広がり血流を多く流して熱を皮膚の外に逃がして温度を下げるといわれています。

この機能が向上するために、さほど汗をかかなくても体温を下げる様に体がへんかするのです。

サラサラ汗に変わる

ベトベトの汗から、サラサラの汗に汗質が変化します。経験があると思います。このサラサラ汗に変わったことは、暑熱順化が進んだことの表れです。

ベタベタの汗は水分と一緒に体に必要な塩分までも体外に出てしまっているので、ベタベタになるのです。 俗にいう「悪い汗」のことです。

サラサラ汗になるということは、 汗腺の働きが良好で、汗が出る前に塩分は体内に再吸収されるので、サラサラ汗になるのです。

（２）諸熱順化の方法

この「暑熱順化」はj本来ゆっくりと進んでいくのですが、トレーニングでそのスピードを速める事ができるのです。身近にできるトレーニングを紹介します。

朝の涼しい時に30分のウォーキング

暑くなる前の涼しいうちに、ウォーキングを30分程度おこなうと効果があるのです。

早朝のウォーキングは気分も爽快になり、この時期は汗も適度に出て「暑熱順化」が進みます。

長めに入浴をする

ちょっと熱めの風呂に長めに入ることも「暑熱順化」をすすめます。暑い夏だからこそ、ゆっくりと体を温めてはどうでしょうか。

炭酸の入浴剤は冬場だけではなく、夏の入浴でもポカポカ感は同じです。

特に1日クーラーの中で過ごした時には汗をかかないので、炭酸の入浴剤はとても温まります。楽しみながら入浴しましょう！

（３）暑熱順化の仕組み

暑熱とは、夏場の炎天下における熱さの事です。環境が熱い時は涼しい時に比べて 持久性運動能力が低下します。

この暑い環境下で持久性を保つには、体温を上げない事です。そのために人は熱くなった体温を放出することが必要になってきます。積極的に汗をかくことで、上手に体熱を放出できる体に変化していきます。

このように暑さに順応できる体になることを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。

その②：夏のマスクの新しい使い方（参考：厚生労働省）

新型コロナ対策でマスクは必須ですが夏は注意が必要だと厚生労働省が注意をしています。

厚生労働省の加藤勝信大臣は５月26日の閣議後記者会見でマスクの着用法などを示した夏の対応策を公表しました。

夏のマスクの使い方のポイントは以下の通りです。

２ｍ以上の距離があればマスクを外す

・これから気温が高くなる季節を迎える。熱中症に対する予防もしっかり取っていかねばならない
・気温と湿度が高い中でマスクを着用すると、熱中症の恐れが高まる
・屋外で近くの人と少なくとも２メートル以上の距離を確保できる場合には、マスクを外す

引用：5月26日の厚生労働省の記者会見より

マスクを着用する際は、強い負荷の作業や運動を避け、喉が渇いていなくてもこまめに水分を補給するように要請しています。

その③：エアコンの利用と換気

室内にいる時は冷房をつけていても換気扇を回したり窓を開放したりして換気をするように要請しています。

この際、室内の温度が上昇しすぎないよう、エアコンの温度設定を調整することも求めています。

また高齢者や子ども、障害者は熱中症になりやすいので周囲の人から積極的に声掛けしてほしいと呼び掛けていました。

参考記事：日本経済新聞　夏の新型コロナ対応策公表　厚労相「熱中症予防を」

■新型コロナのマスク『人と２メートルなら外して！』厚労省が指針

おわりに

夏の熱中症予防と対策を紹介しました。今年は新型コロナの対策もあるので慎重に対策をしましょう。