外出自粛は幻の『ラジオ体操第3』でリフレッシュ!

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幻のラジオ体操第3でリフレッシュしましょう!

新型コロナの影響で毎日ニュース疲れと外出自粛で運動不足になりがちです。そこでお家でできるラジオ体操を取入れて1日一回はリフレッシュするのも気分転換になります。

ラジオ体操と言えば小学校や地域で行うラジオ体操第1と第2を思い浮かべますが、実は「ラジオ体操第3」があるのです。

このラジオ体操第3は意外と動きが新鮮で初めてやる方には面白い体操なのです。カロリー消費が多いのでリフレッシュと共にダイエットを目指すかたにも効果が期待できます。

以下の3つのポイントで幻のラジオ体操第3を紹介します。

その①:ラジオ体操の歴史
その②:ラジオ体操第3と特徴
その③:お家でリフレッシュ
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その①:ラジオ体操の歴史

ラジオ体操の歴史を調べてみました。

■大正14年(1925年)7月
逓信省簡易保険局監督課長がアメリカの生命保険会社で行われていた「ラジオ放送による体操」をもとに実施を提唱
■昭和3年(1928年)
逓信省簡易保険局が昭和天皇ご即位の大礼を記念して「国民保険体操」という名称で旧ラジオ体操第1を制定し、NHKの電波にのって放送開始
■昭和5年(1930年)7月
東京・神田和泉町でラジオ体操の会(こどもの早起き大会)開催
■昭和26年(1951年)5月
現行のラジオ体操(ラジオ体操第1)の放送開始
■昭和27年(1952年)6月
現行のラジオ体操第2の放送開始

引用:一般財団法人簡易保険加入者協会のサイト

現行のラジオ体操考案の根本方針

1.老若男女をとわず、だれでもどこでもできるもの
2.リズムにあわせて愉快にでいきるもの
3.機械をもちいないで簡単にできるもの

ラジオ体操の趣旨からすると、新型コロナ対策で外出自粛の運動不足にはピッタリの体操だったのです。

理由は「老若男女をとわず、どこでもリズムに合わせて愉快にできて機械をつかわずに簡単にできる」からです。

ラジオ体操の5つの効果

ラジオ体操には目を見張る効果があるのです。しかも無料で出来るのでこれをしない手はありません。

1.体内年齢た実年齢より20才若い
2.血管がわかわかしく脳卒中や心臓病のリスクが低い
3.呼吸機能(肺機能)が若く保ち息切れしにくくなる
4.骨が健康で丈夫、骨粗しょう症の予防になる
5.体力年齢が若く 保たれ、歩行能力向上、転倒予防に効果

その②:ラジオ体操第3と特徴

ラジオ体操第3とは?

Wikipediaによると、ラジオ体操第3には2種類ありました。

■初代(1939年12月1日 – 1946年4月13日):ゆっくりした動きの体操
■2代目(1946年4月14日 – 1947年8月31日):躍動感がある体操

このラジオ体操第3は一般には普及せずに終わりました。

普及しなかった理由

理由は、ラジオでその複雑な動きを伝えるのが困難だったことでした。

現代の様にネットでYouTubeなどが普及していれば、複雑な動きを簡単に映像で伝えることができるのですが当時は言葉だけで伝えるのが難しかったのです。

2代目第3は両腕を大回転して屈伸したり、両脚を開閉してリズム良く跳びはねるなどの複雑で躍動的な動きが特色。放送時は音声でその動きを伝えるのが困難な為、普及せず、短期間で放送が終了した(2代目第1、第2も同様)

引用:Wikipedia

まさに現代の新型コロナ対策で自宅待機(外出自粛)の状況には好都合となったのです。

2013年から龍谷大学の安西将也・井上辰樹両教授が復刻に着手[して当時の動作を復刻させたものが「幻のラジオ体操 第3」として発売されました。

ラジオ体操第3の特徴

1.急激に心拍数をあげないで徐々に心拍数を上げていること
2.第3運動から第16運動まで110拍/分から150拍/分の間の有酸素運動域の心拍数をキープしていること
3.第12運動あたりから徐々にクールダウンし、身体に負担をかけないように、健康に配慮したプログラム構成となっていること

引用:AmazonのDVD付き 幻のラジオ体操第3 著者:安西将也より一部引用

体重50kgの人がラジオ体操第1第2を3分間したときの消費カロリーを見てみましょう。

■ラジオ体操第1:11キロカロりー
■ラジオ体操第2:12キロカロリー

ラジオ体操第3の消費カロリーは不明でした。推測ですが第1、第2よりも躍動的だとの解説から想像すると消費カロリーは高いようです。

その③:お家でリフレッシュ

躍動的なラジオ体操第3は、有酸素運動域をキープしながら体に負担をかけない様に構成されているところがラジオ体操第1、第2から進化した特徴だということが分かります。

ラジオ体操第1、第2のカロリーよりも消費するので多少なりともダイエット効果もあり、お家でリフレッシュするには効果的なラジオ体操ではないかと思います。

おわりに

外出自粛が解除されるまでラジオ体操を利用して「スリムで健康な身体」を維持しながら過ごしましょう。

■ご著書にDVDが付いたものがAmazonにありました。参考にリンクをはりましたのでご覧ください。

DVD付き 幻のラジオ体操第3 著者:安西将也

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