おっさん！年を重ねると足腰がやられて
筋肉も細ってきます。
ほっておくと将来寝たきりになるから今から運動して
鍛えておくことが大切です。
そこで効果的だと言われているスクワットの中で
特に足腰が強くなる驚きの
スクワットを紹介します。
スクワットの２つの種類
1つ目は、毎日日課でできる無理のないスクワットです。
普通のスクワットをする場合は、両手を交差して胸にあてます。
そして、ゆっくりとしゃがみ途中で止めます。
それから立つのです。
しゃがむ時は息を吐いて、
立ち上がる時は息を吸います。
このスタイルは、
毎日５～6回程ゆっくり無理なくできる
スクワットです。
この方法で行うと足腰の動きが改善されましたが
でも足は太くなりませんでした。
2つ目は、筋肉を作るスクワットです。
今回ムキムキマンの先生がテレビで紹介していた方法です。
対象は、たぶん若い方向きですかね～
結構きついスクワットです。
筋肉ムキムキの「強い足腰」にする
ここから驚きのスクワッドのやり方を紹介します。
片足スクワットと両足スクワットをセットでやります。
無理しないでくださいね。
自己責任でお願いします。
片足スクワット？
と聞いて
「できるわけないじゃない！」と思いました。
片足だけでしゃがんだり立ったりできません。
実は違いました。
使わない方の足を補助に使うのです。
ならば可能です。
方法は以下の通りです。
片足スクワットの方法
右足だけでスクワット
右足だけの片足スクワットの方法ですが、
無理せずに行ってください。
１．腰に手を当てて肩幅に足を開いて立ちます。
この時に左足はまっすぐ前を向き、右足は右むきに直角に開きます。
２．最初に左足だけでしゃがみます。
左足だけでしゃがむのは難しいので、
右足を補助に使いながらしゃがみます。
右足を床につけたまま後ろに滑らしながら、
左足でしゃがむのです。
難しい場合は、
壁に手そ添えてもOKです。（右から始めてもOK)
左足を軸にしてしゃがむ時に、
右足は床の上を滑らすように後ろの方に
スライドさせるのがコツです。
すると意外と無理なく片足スクワットになります。
３．片足15回行い、10秒休んでから、さらに10回
「もうだめだ！」というところから
気合を入れて数回やるのがコツです。
負荷をかけるのです。
左足だけのスクワット
左足も同様に行います。
これはすごく太ももに負荷をかけますので、
息がフウフウします。
＊アイキャッチ写真はヨガのストレッチ用です。形は似ていますが今回のスクワットではありません。この写真を利用して説明すると、手は腰です。右足のつま先は前方を向いていて立ってますが、スクワットではつま先を右外に向けてぺたんと地面に置くだけです。
両足スクワットの方法
こんどは両足を肩幅に開き、
手を腰に当てて通常のスクワッドをします。
普通のスクワットと違うのは、そのスピードです。
１．早いスピードで両足スクワット
出来るだけ早いスピードで
しゃがんだりたったりを繰り返します。
20回スピードに乗せて一気にやります。
しゃがみ込む時に下までではなく、
お尻がかかとに付かない位の位置で止めます。
これはかなり効きます。
15回目位でもうできない感じになりますが、
そこからガマンして5回やります。
２．それから1分休憩します。
1分間休憩します。
＊疲れた場合は無理はしないようにここで終わり。
３．15回をまたスピードを上げて行います。
これが地獄の境地です。
目まいがしますので無理せずにやりましょう。
それで終わりです。
ここまで足腰を追い込んで鍛えるので、
大丈夫かと心配になります・・・
このように、片足スクワットと両足スクワットをセットで行います。
ムキムキマンの先生は、
なんなくやってますが私の様な爺様は無理は禁物です。
まずは、実際にやってみました！
初回をテレビで見たとおりにやりました。
やり方で説明した通り、
両足スクワットをスピードを上げてやると、
呼吸が荒くなり目まいがするほどです。
本当に無理しないで、
自分の体調に合わせて行いました。
そんなに早くやったら死んでしまいますから・・・
太ももが久しぶりに筋肉痛なった！
予想通り、翌々日に太ももが結構痛くなりました。
久しぶりに味わう筋肉痛です。
相当、筋肉が疲れたようで
、正座が出来ないくらいに痛いのです。
年甲斐もなくやり過ぎたか！
しゃがむのも痛くてできないくらいです。
やはり、翌日痛みがでないのは年をとったせいなのですね・・・
そして４日過ぎたころ、
痛みは無くなりました。
若干、足腰がしっかりした気がしました。
1週間後に再度やる
1週間空けて再度同じようにスクワットをやりました。
スクワッドが前回よりも楽にできるようになっています！
かるくスイスイとスクワットが出来ているのです。
不思議ですね～
結果、筋肉が少しだけ痛くなりましたが、
治まるのは前回よりも早かったです。
結果について
やる前には、
足元がよろけるくらい弱っていたのですが、
太ももが明らかに太くなったようです。
2週間でこんなに筋肉がつくのですね。
足腰がしっかりしています。
階段で手すりが要らなくなりました。
その後の効果
◆僕は足の筋肉が弱いので、つま先立をするとふらついていたのが安定してきました。
◆靴下やパンツを立ったままで、何かにつかまらなくても履いたり脱いだりできるようになりました。これには驚きです。
◆階段を登るのが楽になった。太ももが太くなったので、楽に登れるのです。
◆太ももとお尻の筋肉がしっかりとしてきました。見栄えは悪くなったのですが、中身がしっかりして体幹がしっかりとなったようです。
