定年退職後の体力と健康のために始めたウォーキング。
ずっと続いてきたのですが、このところ雨が続き、ついつい１週間もウォーキングを休んでしまったのです。
その結果、60代半ばの体には変化が起きました。
やはり体を動かすことは高齢者にとっては重要なことだと再認識しました。
ウォーキングを１週間も休んでしまった！
定年後にずっと続けてきたウォーキングです。
毎日とはいきませんがなるべく１週間に4日は歩くことにしてきました。
そんなウォーキングもだんだん身についてきて、足腰に筋肉がついてきて調子も良くなってきました。
汗もかくし体調も実に気持ちいいのです。
ところが最近の長雨でついついウォーキングを休んでしまうことが増えました。
「今日１日位は、まあ～いいか！」
という具合で家でブログを書くことに集中しました。
そんな日が２日、3日となり、ついに1週間もやすんでしまったのです。
1週間、ほとんど家にいて歩かなかったことになります。
ウォーキングをしない１日とは？
ウォーキングをしない１日は、なんか休暇をもらった日の様に自由な気がしました。
3日も歩かないとウォーキングなど遠い昔のような気がしてきます。
「よく、あそこまで歩いたな・・・」などと思うようになるのです。
そしてあっという間に１日が過ぎていき、気が付くと１週間歩かなかったのです。
ウォーキングを休んだ結果は？
たかだか１週間ウォーキングを休んだだけで影響があるのか？と思っていました。
ところが高齢になってくると、筋力や体力をつけるには日数がかかります。
でも、筋力が落ちるのは、実に「あっと言う間！」。
ダイエットと同じですね。
どうなったかというと、久しぶりに家の２階に上がった時のこと。
階段がかなり厳しいのです。
「？？？」と不思議なくらい足が弱くなっていました。
さらに、ウォーキングに出かける気力すら薄れていました。
これが60代後半に加速したら寝たきりになるかもしれない・・・
そんな恐怖感が湧いてきたのです。
それ以降、毎日ウォーキングをしています。
60代の効果的なウォーキングの方法
これはぼくの場合のことですが、かかりつけのホームドクターの指導では、最低週に3日はウォーキングをしてくださいと言われました。
1回の時間は20分程度でも良いから、とにかく歩いてね！
高齢になると天気のせいにしてウォーキングをさぼることがあるぼくです。
でも、ここまで筋力が無くなるとは思ってもいませんでした。
入院して退院するときリハビリをしたという友人の話も参考になりました。
あっという間に歩けなくなるそうです。
なので元気なうちに足腰の筋力を維持するためにもウォーキングを積極的にしましょう！
ウォーキングにプラス自家製のサプリ？
年を重ねたら健康維持にはサプリも大切だと感じました。
自家製のサプリを2つ紹介します。
- アホエンのオイル
- にんにく卵黄
ぼくはボケ防止のために「アホエン」を採る様にしています。
作り方はかんたんでオリーブオイルにすり下ろしたニンニクを入れて5日ほど置くとアホエンが含まれるようになります。
作るコツは、にんにくをすったら最低1時間は空気にさらすことです。
お皿にすったニンニクを平たくのばして放置するだけ。
もう一つぼくが作っているのが自家製「にんにく卵黄」です。
手作りなのですが、その実感は元気が実感できるという感じです。
ぜひ作ってみてください。
以下に「アホエンオイル」と「ニンニク卵黄」の作り方の記事をつくりました。
もしよかったらご覧ください。
ウォーキングを１週間休むと体力低下（まとめ）
年を重ねたらなおさらやってほしいのがウォーキングです。
これは最低限の健康維持のための運動です。
ジムに通えばいいかも知れませんがお金がかなりかかります。
でもウォーキングならお金はかからずにいくらでも健康維持ができます。
またサプリも自分で作れるのでサポート様に試してみて下さい。
いつの時代でも、あの「にんにく」パワーはすごいですね！
元気でエネルギッシュに暮らしていきましょう。
