ウォーキングとジョギングの消費カロリーはどれくらい違うの?実際に計ってみたら意外な数字が!

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ウォーキングとジョギングは、どれ位消費カロリーが違うのでしょうか?

実は、実際にいつものウォーキングコースにジョギングを少し入れて試してみました。

すると消費カロリーの実測値は意外にも驚きの違いがありました。

この記事では、ジョギングの消費カロリーについて走ってみたことを紹介します。

ちょとだけでもジョギングを取り入れると 消費カロリー が格段にアップします。

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ウォーキングにジョギングを少し入れてみた

60代半ばになりウォーキングも日課となっています。

1日~2日に1回、約4,000歩前後歩きます。

目標もなく歩いてもモチベーションがアップしないので、ジョギングを少し取り入れて消費カロリーを計ってみようと思いました。

その理由は、実は歩けてもジョギングなどのように走れないのです。50代にちょっとしたことで腰を痛めてから、ジョギングすらなかなか出来なくなっていました。

とは言え、このまま老後に突入するのは少し不安があるので、それならばとウォーキングを10年ほど前から始めていいます。

ウォーキング歴は10年と長いのですが、大したことはないのです。

最近、筋トレも少し取り入れたせいなのか、足腰が軽くなってきたのです。

体重も食事のバランスをしっかり摂りながら、ダイエットを続けていることから、30代当時の体重まで戻り軽くなったのです。

ちなみにダイエット食は毎朝次のものをシッカリと食べています。

善玉菌を増やす効果のある「腸活」です!

  1. キャベツの千切りにオリーブオイルとお酢をかけて食べる
  2. バナナ1本に、きな粉とヨーグルトをかけて食べる
  3. 自家製ぬか漬けと自家製梅干しを少々
  4. 豆乳をカップ1杯
  5. トーストとコーヒー
バナナきな粉ヨーグルト
バナナきな粉ヨーグルト

このメニューは、すごいもので体重が5kg減りましたが、体調はいいのです!

特に、毎朝の「お酢」と「バナナきな粉ヨーグルト」の効果は絶大ですよ!

一番の効果は、「おならとうんちの臭い」が全く無くなり、うんちが「するり!」と気持ちいいのです。

・・・・・話がずれました!すみません。

話を戻すと、そんなわけで、ウォーキングにジョギングを取り入れて、実際に消費カロリーを計ってみました。

ウォーキングとジョギングの消費カロリー の違いは?

ウォーキングだけとジョギングを取り入れた消費カロリーの違いを計ってみました。

計測に使ったのは、スマホのアプリなので、 消費カロリーはだいたいの数字だとお考え下さい。

距離歩数時間消費カロリー
ウォーキングだけ1.7km2,970歩27分65kacl
ウォーキングにジョギングを少し1.8km2,886歩24分73Kcal

実測を見ると、ジョギングを取り入れた場合の消費カロリーがよくわかってきました。

全距離1.8km(24分)の中でジョギングは約0.4km(3分)だけで約22%です。

約20%程度の超ノロノロのジョギングを取り入れるだけで、消費カロリーが8Kcal増加しました。

消費カロリーが「約12%」増えたということです。

  • のろのろジョギング 3分 400m 24Kcal
  • ウォーキング 21分 1,400m 49Kcal

単純比較に換算してみたら、

  • のろのろジョギング:1m当たり 60カロリー
  • ウォーキング:1m当たり 35カロリー

のろのろジョギングはウォーキングより予想以上に驚きの消費エネルギーでした。

ジョギングは、無理せずに0.4kmを2回に分けて行いました。

消費カロリーが増えただけではなく、ジョギングを入れたので時間も3分短縮しました。

ウォーキングにジョギングを取り入れる効果

実は、驚いたのが「走れなかったと、思っていた?」のが「実はジョギングができる!」ということです。

いままで、なんだったんだろうと思うのです。きっと「脳」が「走れない!」と思い込んでいた可能性も否定できません。

たった20%だけでもウォーキングの中にジョギング(早歩きに近い)を取り入れるだけでも、消費カロリーが増加することが数字で分かりました。

以外だったのは、ほんのちょっとだけ小走りしてだけなのに、消費カロリーが

新たな目標ができました!

まとめ

今回は、ウォーキングにジョギングを少しだけ取り入れた場合の消費カロリーの変化を紹介しました。

その効果をまとめると、

  • ウォーキングに20%だけジョギングを取り入れる
  • 同じ距離でも消費カロリーが12%増えた

その結果

  • のろのろジョギング:1m当たり60カロリー
  • ウォーキング:1m当たり 35カロリー

になったことが分かりました。(※あくまでも、ぼくの場合です!)

60代になったら、無理せずにウォーキングの中に「ほんの少しだけ」ジョギングというか「ノロノロ早歩き」を取り入れるだけでも、消費カロリーが増えるという効果があります。

ダイエットと運動は、老後の必須項目ではないでしょうか。

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