ウォーキングとジョギングの消費カロリーはどれくらい違うの？実際に計ってみたら意外な数字が！

ウォーキングとジョギングは、どれ位消費カロリーが違うのでしょうか？

実は、実際にいつものウォーキングコースにジョギングを少し入れて試してみました。

すると消費カロリーの実測値は意外にも驚きの違いがありました。

この記事では、ジョギングの消費カロリーについて走ってみたことを紹介します。

ちょとだけでもジョギングを取り入れると 消費カロリー が格段にアップします。

ウォーキングにジョギングを少し入れてみた

60代半ばになりウォーキングも日課となっています。

1日～2日に1回、約4,000歩前後歩きます。

目標もなく歩いてもモチベーションがアップしないので、ジョギングを少し取り入れて消費カロリーを計ってみようと思いました。

その理由は、実は歩けてもジョギングなどのように走れないのです。50代にちょっとしたことで腰を痛めてから、ジョギングすらなかなか出来なくなっていました。

とは言え、このまま老後に突入するのは少し不安があるので、それならばとウォーキングを10年ほど前から始めていいます。

ウォーキング歴は10年と長いのですが、大したことはないのです。

最近、筋トレも少し取り入れたせいなのか、足腰が軽くなってきたのです。

体重も食事のバランスをしっかり摂りながら、ダイエットを続けていることから、30代当時の体重まで戻り軽くなったのです。

ちなみにダイエット食は毎朝次のものをシッカリと食べています。

善玉菌を増やす効果のある「腸活」です！

このメニューは、すごいもので体重が５kg減りましたが、体調はいいのです！

特に、毎朝の「お酢」と「バナナきな粉ヨーグルト」の効果は絶大ですよ！

一番の効果は、「おならとうんちの臭い」が全く無くなり、うんちが「するり！」と気持ちいいのです。

・・・・・話がずれました！すみません。

話を戻すと、そんなわけで、ウォーキングにジョギングを取り入れて、実際に消費カロリーを計ってみました。

ウォーキングとジョギングの消費カロリー の違いは？

ウォーキングだけとジョギングを取り入れた消費カロリーの違いを計ってみました。

計測に使ったのは、スマホのアプリなので、 消費カロリーはだいたいの数字だとお考え下さい。

	距離	歩数	時間	消費カロリー
ウォーキングだけ	1.7ｋｍ	2,970歩	27分	65kacl
ウォーキングにジョギングを少し	1.8ｋｍ	2,886歩	24分	73Kcal

実測を見ると、ジョギングを取り入れた場合の消費カロリーがよくわかってきました。

全距離1.8ｋｍ（24分）の中でジョギングは約0.4ｋｍ（３分）だけで約22％です。

約20％程度の超ノロノロのジョギングを取り入れるだけで、消費カロリーが８Kcal増加しました。

消費カロリーが「約12％」増えたということです。

単純比較に換算してみたら、

• のろのろジョギング：１ｍ当たり　60カロリー
• ウォーキング：１ｍ当たり　35カロリー

のろのろジョギングはウォーキングより、予想以上に驚きの消費エネルギーでした。

ジョギングは、無理せずに0.4ｋｍを2回に分けて行いました。

消費カロリーが増えただけではなく、ジョギングを入れたので時間も３分短縮しました。

ウォーキングにジョギングを取り入れる効果

実は、驚いたのが「走れなかったと、思っていた？」のが「実はジョギングができる！」ということです。

いままで、なんだったんだろうと思うのです。きっと「脳」が「走れない！」と思い込んでいた可能性も否定できません。

たった20％だけでもウォーキングの中にジョギング（早歩きに近い）を取り入れるだけでも、消費カロリーが増加することが数字で分かりました。

以外だったのは、ほんのちょっとだけ小走りしてだけなのに、消費カロリーが

新たな目標ができました！

まとめ

今回は、ウォーキングにジョギングを少しだけ取り入れた場合の消費カロリーの変化を紹介しました。

その効果をまとめると、

• ウォーキングに20％だけジョギングを取り入れる
• 同じ距離でも消費カロリーが12％増えた

その結果

• のろのろジョギング：１ｍ当たり60カロリー
• ウォーキング：１ｍ当たり　35カロリー

になったことが分かりました。（※あくまでも、ぼくの場合です！）

60代になったら、無理せずにウォーキングの中に「ほんの少しだけ」ジョギングというか「ノロノロ早歩き」を取り入れるだけでも、消費カロリーが増えるという効果があります。

ダイエットと運動は、老後の必須項目ではないでしょうか。