その運動で何カロリー消費した?簡単にカロリー計算する方法

年を重ねると動かなくなるから「ダイエットしましょう!」とよく言われます。

でもそのダイエットはどれ位カロリーが消費されるのでしょうか?

気合だけでは効果が分かりません!

そこでどれ位ダイエットになるのかを科学的に計算する方法があります。

掛け算と足し算さだけで簡単に計算できます。

その方法を紹介します。

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その運動の消費エネルギーは何カロリー?

「ウォーキングするとダイエットになるよ!」などと言いますが、どれ位身体にたまっていたエネルギーが消費されるのでしょうか?

なんとなくダイエットに挑戦するのは、ゴールの見えないマラソンをするようなもの。

やはり科学的に根拠に基づいてダイエットするのが大切です。

なので、運動したらどれ位のエネルギーが消費したかを知ることは大切です。

そうすれば、ダイエットが見えるようになってくるということです。

消費カロリーを計算する方法

世の中には科学的に計算する方法があるのです。

計算と聞くと面倒な感じがしますが、結構かんたんです。

その計算式は次の通りです。

消費カロリー(kcal)=1.05×運動強度(メッツ)×運動時間(h)×体重(kg)

この式に、「運動強度」「運動時間」「体重」を入れて計算するだけです。

運動強度とは?

「運動強度」は、運動によって決まっています。単位は「メッツ」といいます。

1メッツは、横になったり座って楽にしている状態で安静時です。

安静時とくらべて何倍のエネルギーを消費するかを示した数字がメッツです。

例えば、お風呂に入ったときは安静のときの1.5倍のエネルギーを使います。

なので、入浴は1.5メッツとなります。

では、洗濯や掃除はどうなんでしょうか?

それは下のようなメッツ表があって、それで調べることができます。

いろいろ出ているので面白いです!

改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 

出典:(独)国立健康・栄養研究所

「運動時間」

運動した時間です。単位は分ではなく「時間」です。

分を60で割ると時間になります。

1時間なら60分だから、60分÷60=1です。

30分なら30分÷60=「0.5」です。

20分なら、20÷60=0.33333・・・割り切れない!

なので約0.33にしておきましょう。

時間に直すのだけがめんどうです!

「体重」

体重は「Kg」です。50Kgなら「50」です。

お風呂に入った時の消費カロリーを計算してみよう!

では、お風呂に20分入ったらどれ位エネルギーが消費するか計算してみましょう!

  • お風呂のメッツ:1.5
  • 入浴時間:20分は時間単位で「0.33」。
  • 体重:70kg

1.05×1.5(メッツ)×0.33(h)×70(kg)36.38‥‥(Kcal)

約36キロカロリーです。

お風呂に体重70Kgの人が20分入ると、約36Kcalのエネルギーが消費されます。

メッツ表を利用して、他の運動も計算すれはダイエットに役立ちます。

記事のまとめ

ダイエットするのにどれエネルギーが消費するのかを計算することを説明しました。

おさらいをすると計算式は、

消費カロリー(kcal)=1.05×運動強度(メッツ)×運動時間(h)×体重(kg)

でしたね!

ここにいろいろ数字を入れて計算してみてください。

ダイエットする消費エネルギーが具体的に数字で見えてくるので、やりがいも出てきますね!

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