60代がぐっすり眠れる「良質な睡眠」のとり方

60代になると睡眠が浅くなってきます。どうしたら健康的で良質の睡眠がとれるのかを紹介します。

睡眠と健康

「午後3時のジュース」はおいしい!身も心もシャッキっとする

おっさんになると、どうも夜中に目が覚めることがおおくなるのです。そこから寝ようにも眠れない。そこで、眠気が覚める午後のジュースを作ってスッキリとします。おいしいです!
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よく寝る60代はスリム!ダイエットな睡眠のコツ?

良く寝るとダイエットにつながりスリムになります。寝不足が肥満につながることは、よく聞きます。ではどれ位睡眠をとればいいのか、60代が無理なくできる5つのポイントを紹介します。
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寝る前のスマホは睡眠不足の危険?ブルーライトと付き合う方法

現代人にとって避けられないブルーライトとの付き合い。特にスマホを夜寝る前に必要以上に見ていると睡眠に影響が出てきます。また寝スマホにも危険が潜んでいます。夜ぐっすり寝て朝スッキリ起きる方法を紹介します。
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60代からの睡眠時間とやってはいけない寝方

高齢者への入口に到達した60代の睡眠時間は若い時に比べてどう変化していくのか紹介します。まだまだ若い60代ですが確実に老化は進んでいます。早めに60代以降にやってくる睡眠の変化に対処していきましょう。
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いい昼寝は『頭すっきり!』午後が快調になる方法

自分の昼寝スタイルの見つけ方と昼寝のベストな環境を作り出すための内容です。昼寝時間は人それぞれで個人差があります。快適な寝方もそれぞれですが、事例として昼寝用のマットや枕も紹介します。快適な昼寝時間を探しましょう。
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『ぐっすり快眠』3つのポイント!理想の睡眠時間をとる方法

ぐっすり7時間よく眠れる方法を紹介します。単純な3つの快眠のポイントがあり理想の質の高い睡眠をとることができます。もともと人間にそなわっている体内時計のリズムとの関係も含めて「眠くなる方法」も説明します。眠れない方は参考にしてください。
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快適な朝の目覚め!『良質な睡眠を取る方法』

良質な睡眠をとる方法を紹介します。寝ても寝ても疲れが取れなかったり、目覚めがスッキリしなかったりするのは、良質な睡眠がとれていない可能性があります。正しい方法で質の良い睡眠をとる方法を紹介します。
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朝型人間のメリット『サーカディアンリズム』が成功を制す

朝型人間の『サーカディアンリズム』と時計遺伝子のメリットを紹介します。早起きがなぜ様々な成功を収めるのかそのメカニズムを時計遺伝子をもとに説明します。人間が本来もっている週十億年のリズムを知ることで生き方も変わってきます。
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おっさん「寝酒はよくないよ」飲むと夜中に目が覚めるから

寝酒は眠れない時によくやりますね。これが美味しくて眠りにつくのも早いのです。でも夜中に目が覚めてしまい、飲みなおすこともしばしば。寝酒は最初は効くのですが次第に酒に量が多くなり仕舞いにアル中へ・・・寝酒はやめた方がいいのですが。
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