ストレスを感じたときどのようにしたらいいのでしょうか？
そこで今回は、宇宙飛行士がどのようにストレスから身を守っているのかお伝えします。
参考にすればストレスが解消されることが期待できます。
宇宙飛行士がストレスから身を守る方法
ストレスを最も顕著に感じるのは、狭い宇宙船で生活をする宇宙飛行士ではないでしょうか。
遠く離れた地球とは、デジタル機器を通したコミュニケーションしか取れません。
しかも、生活は限られた条件の中で長期間にわたり過ごします。
- 外は真空の宇宙
- 室内は限られた空間
- 食事は地上ほど自由度がない
国際宇宙ステーションに滞在した野口 聡一（のぐち そういち）さんは皆さんご存じの宇宙飛行士。
第22次／第23次長期滞在クルーのフライトエンジニアとして国際宇宙ステーション（ISS）に約5ヶ月半（161日）滞在しました。
地球に戻りしたいことは？
「炭酸飲料を飲みたい」
とインタビューに答えていたことを思い出します。
JAXAが公開している「宇宙飛行士と健康：心理的なストレスから身を守る」という記事を紹介します。
現在の国際宇宙ステーションでは、宇宙飛行士に対する仕事量の負荷に関しては、厳しいコントロールが行われています。
引用：JAXA 宇宙飛行士と健康：心理的なストレスから身を守る
宇宙飛行士の勤務時間は、地上の管制センターと通信を結んで行う朝の朝礼から、夕方の終礼までの間だけ（昼休みを含む）と決められています。それ以外の時間は、個人のプライベートの時間で、宇宙ステーションの窓から地球の美しい風景を撮影するのも、音楽を聴くのも、本を読むのも、各人の自由に休むことができます。
https://iss.jaxa.jp/iss/jaxa_exp/kanai/blog/2017/10/26.html
- 勤務時間が決められていている
- それ以外は個人のプライベートな時間
そして、楽しみや休息が自由に取れる方法がとられています。
また、電子メールや電話を使って家族や友人と連絡を取り合うことで、心理的な安定を維持することができるとも伝えています。
遠隔地にいるという疎外感が薄れるといいます。
その他、映画やテレビ番組の録画を軌道上で楽しむことができます。
また特別なイベントでは、クリスマスやお正月にクルー全員でパーティーを開いてとっておきの宇宙食を楽しんだりするそうです。
物資を補給にくる宇宙船には、デザートなどの生鮮食品が、地上スタッフの心づくしとして搭載されていて、宇宙飛行士の心を慰めてくれます。
引用：JAXA 宇宙飛行士と健康：心理的なストレスから身を守る
毎日の食事も楽しみの一つです。健康に良く、美味しい宇宙食の開発は、各国で熱心に行われており、特にJAXAが認証している宇宙日本食は、日本人宇宙飛行士だけでなく、一緒に飛行する他国の宇宙飛行士にも大人気だそうです。
https://iss.jaxa.jp/iss/jaxa_exp/kanai/blog/2017/10/26.html
さらに、毎日の運動は骨や筋肉を守り、ストレス解消の手段としても有効だと説明しています。
ストレスを感じている人は多い
私たちが生きている社会には人によって様々なストレスを感じ、感じ方が人によって違います。
ストレスをそのままにしていると、
- 心身に様々な支障をきたす
- 生活や仕事、勉強にも影響を及ぼす
ことが知られています。
総理府の調査によれば、精神的疲労やストレスを感じている人は、平成 29 年調査 では58.3％にもなると報告されています。
参考サイト：厚生労働省「平成30年 労働安全衛生調査（実態調査）結果の概況」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/h30-46-50_kekka-gaiyo02.pdf
ストレスから身を守る３つの方法
JAXSAの「宇宙飛行士と健康：心理的なストレスから身を守る」から、宇宙飛行士の生活のポイントを知ることができました。
それは次の3つのポイントです。
- 仕事とプライベートを分ける
- 家族や友人とつながる
- エンタメ等の楽しみと食事と運動
健康と心理的ストレスから守るための方法で、とてもシンプルなポイントであることがわかります。
ぼくたちがストレスから自分を守る方法をまとめました。
（１）仕事とプライベートを分ける
限られた条件の中でも、仕事とプライベートをしっかりと分けていることです。
どうしても自宅にいると、仕事もプライベートも切れ目が無くなります。
狭い自宅の中であっても、しっかりと分けて過ごす工夫が大切です。
（２）家族や友人とつながる
家族や友人とのコミュニケーションは、疎外感を解消する方法としてとても大切なことだと言えます。
その方法は、メールでも電話でもＯＫで、宇宙飛行士たちが実証しています。
（３）エンタメ等の楽しみと食事と運動
テレビや映画を楽しんだり、おいしい食事をすることも大切なストレス解消になることが分かります。
そして、軽い運動を毎日行うこともストレス解消になると伝えています。
どんな状況下でも、自分で楽しみや生き甲斐を見つけることが大事ですね。
できることが限られている中では、何ができるかを考えて取り入れる工夫が重要だと言えます。
ストレスから身を守る方法のまとめ
この記事では宇宙飛行士がストレスからどう身を守るのかを紹介しました。
究極の環境ですごす３つの方法は参考になったのではないでしょうか。
閉塞感や時には恐怖と戦わなけれはならない宇宙飛行士から学ぶことは大きいですね。
日々の楽しみと生活のリズムを考えてストレスフリーな自粛生活を楽しみましょう！
