ウォーキングを1か月続けるとどのように体調が変わるのでしょうか？
運動不足は解消されるのでしょうか？
そこで今回は60代のぼくが毎日4,000歩を歩いてみた効果をお伝えします。
ウォーキング1カ月でどう変わった？
ウォーキングを１カ月間、4,000歩前後を目標にして歩きました。
はじめは「今日はパス・・」という気分の時もありました
しかし、頑張って少しでもいいので続ける習慣をつけました。
すると、徐々にウォーキングしないとスッキリしないような感じに変化。
その後は慣れてウォーキングにでかけることが楽しくなっていきました。
今日は2,500歩でもいいかな・・・
でも気分がよく気が付くと5,000歩、6,000歩。
その結果、こんな効果が現れました。
- 夜、よく眠れるようになった。
- １カ月で体重が２Kg減った。
- ウォーキングすると頭がすっきりして気分がよい。
- 歩くと心もリラックスする。
- 汗をかくので気持ちがいい。
- 基礎代謝がよくなり、太りにくい実感がある。
- 気温が低くてもウォーキングすると体温が上がり薄着でもOK。
- 風邪をひかなくなった。
- 脚の筋肉が強くなった。特に弱っていたつま先の力が強くなってきた。
- 背中の肩甲骨の付近のコリが解消され、肩こりが減少。
- 食事がおいしくなった。
- ２～３㎞の距離は車や自転車を使わなくなった。
- 家の階段が苦にならなくなった。
- 横断歩道橋が楽になった。
- デコボコ道でもつまずきにくくなってきた。
- 高いところに手が届くようになった。
- 長年の腰痛が気にならなくなった。
- 等々
わずか１カ月でも足の筋肉が強くなっていくのが実感できます。
なによりも酸素をたくさん体に取り入れるので、スッキリ感がすごくあります。
そしてダイエットの効果を実感。
皆さんも１～２キロは痩せるでしょう！
定年退職後の運動不足？
現役時代は通勤や営業など仕事で歩き回ることが多く、半ば歩くことは毎日避けられない時代でした。
しかし、定年になり家にいることが多くなると歩く機会は徐々に少なくなります。
いままでゴルフなどをしていた方でもリタイアすれば、コンペなどの機会も減ってくるのではないでしょうか？
お金もかかるしね・・・
そこで定年退職して気になるのが体調管理、健康管理です。
健康維持のためのウォーキング
そこで、はじめて自分で自分の体を健康に保つために運動をする意識が芽生えるのではないでしょうか。
ここで始めるのがウォーキングですね！
理由は、お金もかからないし、シューズさえあれば気軽に歩くことができるからです。
とはいえ仕事で通勤していたときとは違うので、どことなくご近所を歩くのはなぜか勇気がいるもの・・・
でも、慣れるから大丈夫です！
ぼくはウォーキングを初めてもう数年が経ちます。
ウォーキングのコースを作る
ウォーキングに変化を持たせると長続きします。
例えば、
2,500歩のコースは軽くウォーキングするため。
4,000歩のコースは3コースを設定。
8,000歩は1日に２つのコースを組み合わせる。
コースを設定しておけば、その日の気分で選べますね。
| ウォーキングコース | 距離 | 時間 | カロリー |
| 2,500歩コース | 1.5km | 23分 | 56kcal |
| 4,000歩コース | 2.4km | 35分 | 85Kcal |
| 8,000歩コース | 4.8Km | 1.4時間 | 200KKcal |
ウォーキングコースをある程度用意すると、その日の体調や気分によって決められます。
どこを歩こうか？というような迷いはなくなります。
なるべく景色の良いところを取り入れてウォーキングコースを設定しましょう。
まとめ
ウォーキングの効果について改めて実感したことをまとめました。
だれでも歩くことは体に良いとはわかっているのですが、ではいざやってみようとするとなかなか続かないものです。
でもウォーキングを１カ月だけでも続けてみると、実は慣れてきて楽しくなるのです。
なによりも、体が軽くなって若返ることが実感できることです。だからやめられない快感なのかもしれません！
とにかく１カ月はやってみてください！だましだましでも良いので、工夫して続けることです。
