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1日10分の散歩で死亡リスク18%低下。その理由とは?

1日たった10分の散歩で死亡リスクが18%も低下すると言われています。

つまり少しは長生きするということ。

では、どんな根拠があるのでしょうか?

そこで今回は1日10分の散歩がどのように効果があるのかを検証してみました。

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1日10分の散歩で死亡リスク18%低下?

1日に10分の散歩とはどれほどのものか歩いてみました。

家の周りを10分散歩すると少し汗ばむ位です。

わたしの身長は165cmなので歩幅も短いです。

10分は距離にして600m、歩数で1129歩でした。

あっという間の距離です。

これで死亡リスクが低下するのだそうです。

その根拠は次の通りです。

米国疾病対策センター(CDC)の聞取り調査を分析

中国の山東大学公衆衛生学院のボ シ教授がある調査を分析したことからわかりました。

そのれは、米国疾病対策センター(CDC)が行った調査。

1997~2008年に全米における健康の聞取り調査があります。

National Health Interview Survey

です。

ボシ教授は、この調査を分析し結果を公表しました。

そして、

「ウォーキングなどの運動を週に60分間行うだけで、運動を全くしない場合と比べて死亡リスクは18%ほど低下する」

ということを突き止めたのです。

そのポイントは

「運動は少なくとも10分間は継続して行う必要がある」

ということ。

なんの死亡リスクが低下するのか?

1日10分程度の運動を続けて死亡リスクが低下するのは次の通りです。

  • 心血管疾患
  • がん
  • 2型糖尿病など

死亡リスクの予防・改善効果が得られるというのです。

具体的な数字は、

  • 心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患(CVD)による死亡リスク:12%低下
  • がんによる死亡リスク:14%低下

とまとめています。

週に10分から60分の運動を目標に

60代以降は、あんまり頑張って運動をすると危険です。

体を動かすこととしては、散歩、ウォーキング、掃除、家事、ガーデニング、畑などいろいろあります。

無理せず普段の軽い運動でも効果がありますので、気軽に続けることが大切です。

1日10分の運動なら積みかさねれば週60分になります。

しかし、週に10分でもいいということは、週に1日だけしか歩くことでしょうか?

その通りで週に10分の運動でもいいようです。

全く歩かない人よりも死亡リスクが18%低下することには間違いないようです。

但し条件があり、10分間は運動を続けるということです。

1日10分の運動なら無理なくできる

人は不思議なもので、無理なくできると継続できるようです。

週に10分の散歩なら、どんなに出不精でもできる可能性はあります。

散歩は有料のジムに通うのとは違い無料です。

1日1,000歩、約10分を目安に運動できれば毎日続けることができますね。

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