毎日続けることができる簡単な筋トレでダイエットする方法を紹介します。
若々しい魅力的な体を作る方法です。
ぶよぶよではあなたの魅力が半減しもったいないのです。
ちょっと引き締まっただけでも若々しい魅力的なスタイルになります。
継続できる手軽さが長続きできるのです。
その方法を以下の3つのポイントで説明します。
その②：簡単な筋トレの方法
その③：ポイントは無理のない筋トレを継続
その①：簡単な筋トレでも魅力的な体になる
新陳代謝が菓発になり若々しく自信にみちた体に！
筋トレのトレーニングをすると新陳代謝が活発になります。
すると体の血流が良くなり、体内の老廃物を排出する機能が活発になります。
顔色が良くなり肌がつやつやして若返る実感が得られます。
筋肉増と睡眠で高いダイエット効果
ダイエットは一般的には食事のカロリーを減らし栄養バランスを考えて脂肪分の少ないたんぱく質を取りよく運動することだと言われています。
しかし、常識を覆すデータがあります。
それは、筋肉が増えると基礎代謝があがります。基礎代謝が上がればその分同じ量を食べても今以上に痩せるのです。
結果、太りにくい体になることはもちろんですが、その上体のたるみやぶくぶく感が取れます。
特にグッスリ寝ることと筋トレをセットにすると、成長ホルモンのアンチエイジング効果によって壊れた細胞を修復してくれるので若々しくなってきます。
身体が引き締まると顔つきが変わる
「筋トレやってます！」と言えることが素晴らしいのです。
毎日筋トレしているという自信は身体全体を若々しいオーラになって周りをも元気にしてくれます。これは本当なので是非トライしてみて下さい。
その自信が顔から体全体に満ち溢れ魅力的な雰囲気を醸し出すのです。
その②：簡単な筋トレの方法
スクワットを毎日5回～10回を２セットするだけです。
スクワットは「キングオブエクササイズ」と言われています。
それ以上やると足腰を壊しますから、物足りないその位がちょうど良いのです。
スクワットのやり方はしゃがんだ時に膝がつま先より先にでないこと。
背中がまがらないこと。
正しい方法は日本リハビリテーション介護協会で紹介しているので確認してね。
さらに筋トレをやりたくなったら、腕立てと腹筋を取入れましょう。
「手と足のつま先を床につける一般的な腕立て伏せをやってみて、10回できなければ膝をついてトライしてみます。腕立て伏せに慣れたら腹筋とスクワットも10回を目標に行ないます。
引用：吉田直人氏（NSCAジャパンHPCヘッドS＆Cコーチ）
吉田先生は、シニアは腕立てから始めると良いと指導しています。
その③:ポイントは無理のない筋トレ
ネット上にはいろいろな筋トレが出ているけど、ほとんどが若い方が対象なのでどうしても激しい筋トレが多くなります。
90才で筋肉がみなぎるすべすべの足をもっている方が語っていたのを思い出しました。
毎日何十年も休まずにスクワットを5回だけやっているというのです。
継続することの重要性を教えてもらいました。老化は足腰からです。
60代こそ筋トレに最適
年を重ねると筋肉がもうすでに失われているから、やさしくトレーニングすることが大切です。
定年筋トレを紹介している京大名誉教授の森谷敏夫氏によれば健康寿命を延ばし引き締まった体を取り戻せると述べています。
定年筋トレが健康寿命を延ばすとともに、脳と筋肉をつなぐ神経を発達させて視覚・聴覚・三半規管の衰えを防ぎ、より高齢者は引き締まった若々しい体を取り戻す。
引用：京大名誉教授の森谷敏夫氏
また、東京大学大学院の教授の石井直方氏（理学博士）は60代こそ筋トレの適齢期だと紹介しているのです。
人間の身体機能は20歳をピークに年々低下する。60代の身体機能は20歳の4割にまで落ち込む。しかし、だからこそ60代は筋トレの“適齢期”なのである。
引用：東京大学大学院 石井直方教授（理学博士）
参考書籍
おわりに
無理のない簡単な筋トレでダイエットと魅力的な体を作る方法を紹介しました。
物足りない位が長続きしてちょうど良いのです。
魅力的な体をつくりましょう。
