ウォーキングを開始して３カ月目が過ぎました。
なかなか続かなかったウォーキングです。
ブログにウォーキングの記事を書いたことがきっかけで３カ月も続きました。
６０代になってどれほどウォーキングが効果があるのか体験しました。
その効果を紹介します。
３カ月前にウォーキングを開始
コロナ自粛が続き、ほとんど運動をしていませんでした。
少しでもウォーキングを始めて健康管理をしようと決意したのです。
ウォーキングを始めた直後の８月９日のデータです。
表彰マークがついているので、スマホの歩数アプリがほめてくれたのです。
歩数は2,856歩です。
1.7ｋｍを歩くのが大変つらく感じました。要した時間は、２８分です。
１分で60.7ｍのスコアです。
これでは1時間で3.6ｋｍですから、相当歩く速度が遅いです。
しかし、続いたのは月に数日でした。本格的にスタートしたのは９月の下旬あたりからです。
なので、９月末あたりをウォーキング３カ月の成果の基準点としました。
ウォーキング３カ月目の結果
ウォーキングを継続するには、記録することが一番です。
毎日ノートに今日のウォーキングのデータを書くことにしました。
するとモチベーションが上がり、結果として３カ月継続することができています。
３カ月目の結果です。
1.5ｋｍをウォーキングして、400mをジョギングできるようになりました。
歩く速さは、１分間に71.4ｍになりました。3か月前は60.7ｍだったので比較しても速くなりました。
これなら、１時間4.2ｋｍとやっと普通に近い速さまで改善されました。
足の筋肉が増加してきた！
つま先立ちが出来ないほど弱っていたふくらはぎは、筋肉が付いてきました。
もうフラフラしなくなり、片足で立って靴下を履くことができるまでに回復しました。
そして、ジョギングでピョンピョンと出来るようになってくると、体が軽く感じられて歩くのも楽しくなってきました。
ジョギングができる喜びが再び！
まさか、ジョギングができるとは思っていませんでした。
ジョギングの距離が少しずつ伸びていくのです。
飛び上がる事すらできないほど、知らないうちに足腰が弱っていました。１日中PCの前で仕事をしたいたことと運動をしなかったことで、一気に筋力が落ちたようです。
６０代の足腰は、つるべ落としのように一気に可読度的に筋力が落ちていくことをこの身で体験しました。
そして、動くのが億劫になり、さらに筋力が落ちていくのです。
鍛えると筋肉はよみがえります。
そして、ジョギングが出来るようになるのですね。
ウォーキングのダイエットで体重が減少
何といってもダイエットになることです。
１０月には76ｋｇだった体重が、3カ月後には74ｋｇにまで減量になりました。
運動をして筋肉が付くのでその分体重は一時的に増えますが、その後は減少に転じます。
もともと82kgあったのを76kgまでダイエットしてきたのですが、そこから下がりませんでした。
ウォーキングは無理なく気が付くと体重がさらに２kg減っていました。
６０代はウォーキングをすることで健康寿命をのばす
６０代はまだ元気なので筋力がどんどん落ちていくのに気が付かないのです。
知らず知らずの内に、歩けなくなったり、片足で靴下を履けなくなっているかもしれません。
ウォーキングは、３カ月継続すると効果が期待できると海外の研究からもわかっています。
そんな記事を書いてきたので、どれくらいの効果があるかを実感しました。
ぜひ、筋力が少し落ちたかなという方は、今からウォーキングを少しだけでも始めるといいですね。
続けるコツは、無理しないことです。
「できる時だけ、少しだけ」が続きます。
