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1日2,500歩を4,500歩に増やしてみたら?60代ウォーキングのダイエット効果

すこし気が緩むと、あっという間に増えるのが体重!

最近3kgは減量しないと、ちょっと重い体になってしまった。

そこで、ウォーキングの歩数を増やしてダイエットに挑戦してみたら、なんと減った!

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ちょっと気が緩んで体重が増えた!

体重は、ちょっと気が緩むと増えるもの・・・

最初は、1Kg位増えても、何とかなるからと努力なし

2Kgあたりになると、ちょっと増えたかな、気を付けよう程度

3lkgを超えると、さすがに、お腹がつっかえる!息苦しい!

ここにきて、やっと何とかしなくちゃと、重い腰を上げることになります。

まずは、運動不足解消

そのためには、歩くことが無理なくいいのですが、

意外と面倒なものです。

なので、なるべく少ない歩数を目標にウォーキングしていました。

ウォーキングで歩数を増やした

どうやって、増えてしまった体重を減らすかが問題。

  • 食事をダイエットにする
  • 適度な運動をする
  • お風呂に入る
  • 夕食は軽めで午後7時以降は食べない
  • お酒を中断する

こんな方法を組み合わせて、やってみた。

あっという間に1Kg減ったのは、お酒を中断したこと。

これは、ほんとうに減ります!

どんだけ、お酒で太っていたかわかります。

次は適度な運動をする、

ウォーキングも、時々になってしまったのも、太った原因のひとつ。

歩数を少なくして楽したのも原因か・・・

つまり、運動不足。

それまでは、1日に2500歩という、実に甘い設定。

歩いてない・・・

これで、目標達成!おめでとう

という甘いメッセージに気をよくしていたのが、本音。

これでは、毎晩晩酌をたっぷり飲んで、遅くまで食べていたら、確かにふとってしまう・・・

太るというか、メタボで心筋梗塞か、血圧で倒れてしまうかも

そんな、恐怖を実感して、はじめて、身の危険を感じた

身の危険を感じると、人間は行動に出るという。

実は、たくさん食べても、食べ過ぎは無いという学者もいる。

理由は、それ以上食べられないから、食べ過ぎないという。

たくさん食べるのは、食料にありつけない非常事態に備える知恵だという。

人類が生き延びてきた所以だとも。

そんな理屈はよくわかりませんが・・・

とにかく、ウォーキングを開始!

心を入れ替えて、目標を4500歩に変更!

目標値を変えたら、いままで、全然、歩いてないことが判明してしまった。

毎日、朝ごはんが終わると、ウォーキングへ!

厚生労働省が推進する「健康日本21」運動では、令和14年の目標は、65歳の日常生活における1日当たりの歩数目標を6,000歩としています

引用元:厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

参考:厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

本当は、6000歩がいいのか・・・

1日に4500歩では、まだ甘いのでしょうか?

でも、今までの2倍だから、効果があるかもしれないと期待。

そして、約、1か月が経過。

ここまで、よく歩いたと、自分を励ます!

歩数を増やした結果、体がとっても、軽くなったのです。

スタスタ歩けるから、気分もいい!

ウォーキングの結果は大成功!

1ヵ月前に始めたときの体重は、こんな感じでした。

ウォーキングの効果もあった、今はこれくらいになった。

それが、体から無くなったので、軽いはずです。

その成果は、こんなグラフになりました!

なんと、71Kg台になっています。

75kg あたりから、71Kgあたりまで、約3K前途減った!

3kgって、結構な重さです!

こんな感じの重さで、トレーニングができるほどです・・・

1ヵ月のウォーキングは、やってみると、結構ダイエットになるのです。

もちろん、お酒を中断したこともある。

よる遅く食べないようにしたことも影響したのは事実。

その中でも、ウォーキングは積み重ねるとダイエットになることを実感しました。

お酒は、また飲み始めると、

1週間しなくても、あっという間にもとの体重にもどります。

しかし、ウォーキングでゆっくり減らした体重はちがいます。

付き合いで多く食べたりして、一時的に体重が増えても、2日もすれば戻ります。

だから、ウォーキングで減らした体重は、すぐには増えないというか、リバウンドしにくい気がする。

なにより、ウォーキングすると、体も頭もスッキリして、毎日にハリがでます!

体が軽いから、楽に動けて、いい、1日が送れます。

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ウォーキング
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