すこし気が緩むと、あっという間に増えるのが体重!
最近3kgは減量しないと、ちょっと重い体になってしまった。
そこで、ウォーキングの歩数を増やしてダイエットに挑戦してみたら、なんと減った!
ちょっと気が緩んで体重が増えた!
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体重は、ちょっと気が緩むと増えるもの・・・
最初は、1Kg位増えても、何とかなるからと努力なし
2Kgあたりになると、ちょっと増えたかな、気を付けよう程度
3lkgを超えると、さすがに、お腹がつっかえる!息苦しい!
ここにきて、やっと何とかしなくちゃと、重い腰を上げることになります。
まずは、運動不足解消
そのためには、歩くことが無理なくいいのですが、
意外と面倒なものです。
なので、なるべく少ない歩数を目標にウォーキングしていました。
ウォーキングで歩数を増やした
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どうやって、増えてしまった体重を減らすかが問題。
- 食事をダイエットにする
- 適度な運動をする
- お風呂に入る
- 夕食は軽めで午後7時以降は食べない
- お酒を中断する
こんな方法を組み合わせて、やってみた。
あっという間に1Kg減ったのは、お酒を中断したこと。
これは、ほんとうに減ります!
どんだけ、お酒で太っていたかわかります。
次は適度な運動をする、
ウォーキングも、時々になってしまったのも、太った原因のひとつ。
歩数を少なくして楽したのも原因か・・・
つまり、運動不足。
それまでは、1日に2500歩という、実に甘い設定。
歩いてない・・・
これで、目標達成!おめでとう
という甘いメッセージに気をよくしていたのが、本音。
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これでは、毎晩晩酌をたっぷり飲んで、遅くまで食べていたら、確かにふとってしまう・・・
太るというか、メタボで心筋梗塞か、血圧で倒れてしまうかも
そんな、恐怖を実感して、はじめて、身の危険を感じた
身の危険を感じると、人間は行動に出るという。
実は、たくさん食べても、食べ過ぎは無いという学者もいる。
理由は、それ以上食べられないから、食べ過ぎないという。
たくさん食べるのは、食料にありつけない非常事態に備える知恵だという。
人類が生き延びてきた所以だとも。
そんな理屈はよくわかりませんが・・・
とにかく、ウォーキングを開始!
心を入れ替えて、目標を4500歩に変更!
目標値を変えたら、いままで、全然、歩いてないことが判明してしまった。
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毎日、朝ごはんが終わると、ウォーキングへ!
厚生労働省が推進する「健康日本21」運動では、令和14年の目標は、65歳の日常生活における1日当たりの歩数目標を6,000歩としています
引用元:厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
参考:厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
本当は、6000歩がいいのか・・・
1日に4500歩では、まだ甘いのでしょうか?
でも、今までの2倍だから、効果があるかもしれないと期待。
そして、約、1か月が経過。
ここまで、よく歩いたと、自分を励ます!
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歩数を増やした結果、体がとっても、軽くなったのです。
スタスタ歩けるから、気分もいい!
ウォーキングの結果は大成功!
1ヵ月前に始めたときの体重は、こんな感じでした。
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ウォーキングの効果もあった、今はこれくらいになった。
それが、体から無くなったので、軽いはずです。
その成果は、こんなグラフになりました!
なんと、71Kg台になっています。
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75kg あたりから、71Kgあたりまで、約3K前途減った!
3kgって、結構な重さです!
こんな感じの重さで、トレーニングができるほどです・・・
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1ヵ月のウォーキングは、やってみると、結構ダイエットになるのです。
もちろん、お酒を中断したこともある。
よる遅く食べないようにしたことも影響したのは事実。
その中でも、ウォーキングは積み重ねるとダイエットになることを実感しました。
お酒は、また飲み始めると、
1週間しなくても、あっという間にもとの体重にもどります。
しかし、ウォーキングでゆっくり減らした体重はちがいます。
付き合いで多く食べたりして、一時的に体重が増えても、2日もすれば戻ります。
だから、ウォーキングで減らした体重は、すぐには増えないというか、リバウンドしにくい気がする。
なにより、ウォーキングすると、体も頭もスッキリして、毎日にハリがでます!
体が軽いから、楽に動けて、いい、1日が送れます。